L’obésité est un problème de santé publique en France qui a de fortes répercussions, tant sur le plan médical qu’économique. Selon la Haute Autorité de santé, elle concerne plus de 17 % des adultes. Quant à la prévalence chez les adolescents, elle serait de 6 %, d’après une enquête réalisée entre 2015 et 2016. Le sport reste un excellent support pour limiter les conséquences sur sa santé. Cet article explore les atouts de l’activité physique adaptée en cas d’obésité. Il fournit également différents exemples d’APA possibles.
Pourquoi l’activité physique a-t-elle un réel impact sur la santé en cas d’obésité ?
Chez l’adulte, l’obésité se définit par un IMC de plus de 30 kg/m2. Le tour de taille est, lui aussi, un critère essentiel pour déterminer si l’obésité est abdominale ou centrale.
L’APA (activité physique adaptée) fait partie de la thérapeutique proposée aux personnes en situation d’obésité. Il faut dire que le sport, associé à un régime alimentaire, présente de nombreux bénéfices, en prévention de l’obésité ou lors d’un excès de poids. En voici une rapide présentation.
Une réduction des maladies chroniques
Diabète de type II, maladies cardiovasculaires, cancers, etc. On le sait aujourd’hui : l’obésité est un réel facteur de risque de développer une maladie chronique.
Fort heureusement, l’APA permet de limiter un certain nombre de ces mécanismes physiologiques et mécaniques.
Une dépense énergétique pour favoriser une perte de poids
Dans l’obésité, il existe un déséquilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique. La masse corporelle est plus élevée. Et cela va de pair avec une augmentation du métabolisme de base.
Mais en pratiquant une activité physique adaptée, un individu peut augmenter sa dépense énergétique totale, et reprendre ainsi le contrôle sur son corps, en induisant une perte de poids progressive.
Une limitation de la graisse abdominale
La graisse abdominale se loge souvent près des viscères, chez les personnes souffrant d’obésité. Non seulement elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, mais elle est aussi à l’origine de complications d’ordre métabolique. En réduisant son tour de taille, il est notamment possible d’éviter une hypertension ou une maladie cardiaque.
Un bénéfice sur les articulations
Chez les personnes souffrant d’obésité, les articulations sont souvent malmenées. Que ce soit au niveau dorsal, mais aussi des hanches ou des genoux, la pression corporelle est intense et cela peut engendrer de l’arthrose.
Une meilleure santé mentale
Vous le savez certainement, le sport va de pair avec une bonne santé mentale. Et cela concerne aussi les personnes en situation d’obésité.
Pour une personne en surcharge pondérale, l’activité physique adaptée est donc précieuse. Elle contribue à :
- Lui donner une meilleure estime d’elle-même ;
- Rompre l’isolement dont elle est souvent victime.
Quels sont les bienfaits de l’APA en cas d’obésité ?
Faire du sport représente de nombreux atouts pour un individu en surcharge pondérale.
La perte pondérale
L’activité physique adaptée associée à un régime alimentaire permet une réduction significative du poids. La Haute Autorité de santé estime qu’une perte pondérale de 5 à 10 % donne déjà des résultats significatifs, en termes de réduction de maladie cardiaque ou métabolique.
Le retour à une mobilité plus large
L’activité physique adaptée améliore autant la flexibilité que la souplesse d’une personne en situation d’obésité. Non seulement le corps est plus aligné, mais les articulations souffrent moins.
La libération d’endorphine
Effet anti-stress, voire parfois euphorisant, etc. Le sport est parfait pour retrouver une sensation de bien-être. Il agit sur l’humeur et limite les symptômes de la dépression ou de l’anxiété.
Les personnes en situation d’obésité qui pratiquent un sport retrouve un lien social. Quoi de mieux que des connexions positives pour avoir une bonne estime de soi ?
Quelles sont les activités physiques adaptées à l’obésité ?
Marche, yoga, bricolage, jardinage, etc. Il existe une multitude d’activités physiques adaptées intéressantes pour les personnes en situation d’obésité.
L’endurance et le renforcement musculaire
La musculation, associée à des activités cardiovasculaires adaptées, est un excellent support pour ajuster son métabolisme de base. Elle aide les individus en excès pondéral à augmenter leur masse musculaire, tout en perdant de la graisse.
Des sports adaptés aux douleurs articulaires
La natation reste une activité sportive à faible impact sur les articulations. Elle permet de gagner en souplesse et en force musculaire.
Une autre activité adaptée phare est le vélo avec une assistance électrique. Les chocs articulaires sont amoindris, notamment au niveau des hanches et des genoux.
La marche
La marche, accessible à tous, permet une dépense énergétique. Elle induit une augmentation de la mobilité, sans forcer sur ses articulations.
Le yoga adapté
Voici une discipline qui se met à l’écoute de la personne en surcharge pondérale. Elle favorise sa souplesse et sa force musculaire.
La gymnastique douce
La gymnastique est aussi excellente pour retrouver une mobilité articulaire et se renforcer, sans altérer ses articulations. Cette discipline collective s’adapte à tous, quelles que soient les limitations physiques.
Les jeux collectifs
Pour une personne en situation d’obésité, la reprise de l’activité physique adaptée demande un effort considérable. La sédentarité prolongée, la faible condition physique, comme l’essoufflement sont autant de barrières à dépasser.
Les sports collectifs représentent un bon moyen de briser l’isolement et de retrouver une certaine mobilité.
Certaines activités comme le handfauteuil ou le rugby XIII fauteuil permettent, pour certains, de s’adonner avec plaisir à une pratique ludique, tout en surmontant ces obstacles physiques et psychologiques.
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Sources
France Assoc Santé-activité physique et obésité
HAS-Surpoids et obésité : L‘activité physique pour votre santé
HAS-Prescription d’activité physique et sportive : surpoids et obésité de l’adulte
